YEYU X AFIT - 十周健身挑战 - 关于健身塑形,你要知道的几件事

我们都希望拥有完美的身材,六块腹肌,没有肥肉,靓丽的比基尼身材。但是并不是所有人都能接受定期运动,高强度的健身,严格的健康饮食规律,其实,只要方法对,减肥健身一点儿都不难。你只需要合适的动力,专业指导,而后就是坚持到底。来听听Alex的十周健身挑战故事,你会发现,只要你坚持运动,保持心态,每天都会看得见自己的改变!

我是Alex Zhao,YEYU联合创始人。从几周前,我加入了一个健身项目因为我想更好地了解一下自己的健身水平以及怎样进步。每个阶段(每三周),我都会出一片文章跟进我十周挑战的进展,同时会列出这时期的饮食计划,补给和锻炼项目。YEYU团队坚信,运动和健身,是最好的能使自己每天进步的方式。

其实我并不是完全没有健身基础的,我每周都会踢足球(作为守门员),时不时地会去健身房签个到。尽管如此,我觉得自己还可以做得更多,我有足够的动力但一直觉得锻炼并没有达成目的。主要因为我极少做调研,基础也不对,没有相应的饮食规律等等。如果你也面对这着跟我同样的问题,那么这个项目想必也会适合你。

听取专业意见 - 选择一个有专业知识和丰富经验的教练十分重要。经过这么多年的发展,健身已然成为一门科学了,但是其中的门道很多,因此审核教练的专业资质和从业经验是很必要的。所以我选择了由Alex Garcia (及Svetlana和Darren)带队的AFIT!

设定目标 - 我的目标很明确,减掉啤酒肚同时增肌。基于这个目标,我们的第一个环节就是了解营养学 - 与真正的锻炼同等重要。Garcia热情满满地跟我说:“我们要让你从燃烧血糖转变到燃烧脂肪”。这就意味着,即便是静坐或工作,我的脂肪也在燃烧。“加油,加油”,我给自己助威!(那么让我们开始吧!)

基本功很重要 - 就算我们做深蹲,弓步,俯卧撑,仰卧起坐,我们真的做的对吗。如果基本功不正确,不仅会有受伤的风险,而且可能根本起不到作用。“你的深蹲很完美,但是俯卧撑做得我想哭”,Garcia笑着说 - 这让我更加有进步的动力。

定期做运动能力评估 - 健身能力评估能测试出我的运动能力及身体状况 - 体脂率,肌肉力量等,定期评估能看出身体各个部位的改善。

第一周的三节课(周一,周三,周五)结束之后,第二周开始做HIIT(高强度间歇性训练),核心和力量训练。教练Garcia制定了很清晰的训练计划用来完成减脂(HIIT加循环训练),力量(负重训练)。训练加健身后饮用乳清蛋白加上严格的饮食计划。

刚开始,HIIT训练几分钟后,我就大汗淋漓,尽管第二周的三节课上完,我运动到想吐,感觉心脏快跳出来了,但是真的每天都在进步。但是这不是很好吗?挥汗如雨,拼尽自己的全力!总之,我马上就要接受第三周的挑战了,我已经开始有些运动成瘾,这不正是大家能坚持长期运动健康生活方式的秘密吗?!

敬请期待接下来几周的改变吧!

下载YEYU App, 分享你的运动故事吧:

http://www.yeyuapp.com/dowload-app