十周健身挑战 - 关于健身塑形,你能学到的几件事

本文来自Alex Zhao,YEYU联合创始人。从几周前,他加入了一个健身项目因为他想更好地了解一下自己的健身水平以及怎样进步。每个阶段(每三周),他都会出一片文章跟进这十周挑战的进展,同时会列出这时期的饮食计划,补给和锻炼项目。YEYU团队坚信,运动和健身,是最好的能使自己每天进步的方式。

从我开始这个挑战,六周过去了,在过去的几周,我最主要的目标就是提高循环训练,力量训练以及进一步强化营养,真正的挑战才刚刚开始。从第五周到第六周,我已经可以感觉到自己耐力和力量上的变化。同时,我也急需一个恢复计划,让我从高强度的训练中尽快复原,因此,我尝试了漂浮Spa, 这真是一次有趣的经历,文章后半段,我会仔细讲讲。

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循环训练(周一和周五)包含了几组由有氧训练和力量训练组成的运动,10分钟一组,反复的引体向上,硬拉或者平举训练球。一组接一组的动作,休息时间极短,我自己不断问我自己,天啊,我为什么要参加这种训练啊?!但是当你完成了所有训练的时候,那感觉真是好极了,整整一天心情和状态都很好!现在,我每天起床后,都觉得心情很好,充满力量,仅凭这一点,就已经是巨大的进步了!

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周三的力量训练对我来说非常重要,以为力量提升是我这次的主要目标。我需要的是增肌,尽管HIIT和循环训练有帮助,但我也需要局部(肱二头肌、肩部和三头肌)力量训练来增加更多的肌肉。那么,我不明白,为什么每周只有一次力量训练呢?我的教练Garcia向我解释道:“肌肉增长需要充足的休息,每周一次有针对性的力量训练已经足够了,因为增肌的同时减脂也必须跟上,这样才能出现肌肉线条”。

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 Garcia教练还说“在力量方面,你已经有很大的进步了,但是现在我们要进一步加强肌肉!” 这时,真正的挑战才刚开始!他说:“现在开始,我需要你每天吃4顿饭,休息日最少3顿,每天至少摄入3000卡路里的热量,同时,两杯蛋白饮两个香蕉也不能少”。我整个人惊呆了,怎么可能下午一点,四点吃完,晚上8点还能吃下沙拉之类的东西,再说还有各种零食(坚果,蛋白粉和香蕉)!我知道我需要这些食物增肌,但是饮食才是最难做到和坚持的事情,尤其是在繁忙的工作日和周末。

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我觉得我急需尽快恢复体能,尽管我每天都在进步,但是训练完,还是会觉得全身酸痛。我决定要试一下漂浮Spa!漂浮水缸里面的水是加过泄盐的 - 一种常用于治疗肌肉酸痛等疾病的化合物。水温保持在体温上下,高盐度使人体漂浮。听起来很酷,但它绝不仅仅是酷而已。

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老板Theo和Andreas是兄弟俩,他们非常热情友好,这次体验充满惊喜。在水缸里,一开始我觉得很奇怪,当然对初次体验者是很正常的。我带着他们的防水耳机,里面播放着让人放松的音乐和冥想引导,我关掉灯光,试着找个舒服的姿势,然后就将注意力集中在我的呼吸上。几分钟之后,我感觉自己浸泡在一个完全不同的世界,无重力的体验,一个没有压力的世界。我觉得这就是思想上的完全放松,我根本没意识到时间过得飞快,很快,一次体验就结束了。

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一次体验下来,我感觉特别轻松愉快,无负担,感觉再有多少训练和挑战我都可以应对!这个漂浮Spa的效果令我震惊,不仅是身体上的放松,在接下来的几天,我的效率也显著提升了。我的睡眠质量从17%深度睡眠达到32%,两倍的提升!我觉得毫无压力,神经也不再紧张。

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起初,我以为这只是一个身体恢复疗法,但其实它对身体和心灵都是一次很充实的体验。Theo解释说:“第一次体验之后,你的感受会越来越好,因为你对这个环境越来越适应”。这是我本人的第一次漂浮Spa,我放松地很彻底,我相信每个人都会从中找到对自己有益的地方。我建议去之前,不要做过多的预设,放轻松,专注于自己和自己的思想,把城市的纷杂都排除在身外。

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现在,在六周高强度的AFit训练,均衡的饮食和良好的恢复计划之后,我很肯定地说,我很开心自己参加了这个项目!我很难想象自己如果不健身,那会直接影响我的心情和健身。对于还在思考健身是不是值得的伙伴们,我们来看看Instagram的CEO的观点:“如果你不想做一件事,跟自己做个交易:就做五分钟。五分钟之后,你会发现自己已经把这个事情都做完了。”

下个阶段再见,敬请期待!

 

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